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三头肌运动,www.jeaser.com
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三头肌运动,www.jeaser.com
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激身网
发表在 2015-2-6 11:17:12
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获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。
你所需要的:一张椅子和一个朋友。
要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。
运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者双腿伸直,在脚踝处交叉,做2-3组,每组15 到 20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,每组20到30次。
小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
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