每天步行能快减肥吗,步行出汗好不好www.jeaser.com激身网

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科学的运动方法是从小运动量开始，先选择做一种，便于观察运动后的身体反应，然后逐步加大运动量和运动种类到目标计划，过渡的时间约2~4周。下面介绍1种有氧代谢运动方法：步行
步行是减肥的首选运动项目，几乎适合于所有人群。步行所消耗的能量和步行速度及持续时间密切相关,因此在步行练习中首推快步行走。行走是最安全有效的有氧运动之一。它可以使你在消耗能量的同时获得理想的耐力，而不刺激机体产生过多有害的自由基，也没有损伤骨骼、肌肉、韧带的危险。
步行练习时，练习者应，据自身状况、体力、年龄等循序渐进地进行，快步行走一般需达到100~130米/分的速度（对于70岁以上的老人应控制在60～80米/分 以下）每次30 ~60分钟，每天1 ~2次。行走的地点最好在公园、林荫大道等空气清新、噪音低、安全的场所。行走的时间为清晨或傍晚。如能与1 ~2人结伴而行会增添情趣，利于安全巨易于坚持。
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