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[其它] 男人必备人鱼线 4招锻炼侧腰腹www.jeaser.com

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发表在  2015-1-9 11:16:05 | 显示全部楼层 | 阅读模式
想让这两条线进驻你的腰间,勤练腹斜肌和腹横肌固然重要,但若不多做有氧运动,肌肉线条还是会永远被三层肉压死死,想练出让女生流口水的人鱼线吗?让专业健身教练来教你!
第一招:侧腹举重
STEP1
两脚与肩同宽站好,左手持重物(重量需1公斤以上,可用装水宝特瓶或厚书代替)。
STEP2
身体向左侧缓缓弯下,再将身体撑回预备站姿,单边进行20~30次再换边进行。
第二招:肘撑夹腹
STEP1
双脚并拢,将左手肘弯曲放在座椅上。
STEP2
用腰部力量将身体撑起,单边进行15次,再换边进行。
第三招:坐姿转腰
STEP1
坐在椅上不靠椅背,将身体向后倾斜15度,双手平举与肩同高。
STEP2
利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。
STEP3
再转向右边45度,如此来回进行15次。(切记不要驼背)
第四招:交叉卷腹
STEP1
坐在椅上不靠椅背,双手放在耳后,双脚并拢放地面。
STEP2
腹部用力,将对侧手肘与膝盖相碰,再交叉换边进行,动作来回进行15~20下。

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