如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。 每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。 例1 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、卧推 3、引体向上 4、直立提踵 例2 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、俯身划船 3、双杠臂屈伸 4、坐姿提踵 例3 1、卧推 2、深蹲 3、仰卧直臂上拉 4、俯身划船 例4 交替使用下列两个训练计划 A：1.深蹲 2、卧推 3、引体向上 B：.坐姿推举 2、硬拉 3、双杠臂屈伸
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