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发表在  2015-1-29 11:07:39 | 显示全部楼层 | 阅读模式
肩部伸展:呈站立姿势,左手抓住右手手腕或右肘。躯干保持不动,慢慢地从体前将右臂向左拉,直到右臂拉至在不引起不适的前提下尽可能靠左的位置。在规定的时间内保持这个姿势。然后换由左臂练习。

胸部伸展:呈站立姿势,左手抓住一个固定物体(如一根柱子或一台锻炼机),左臂伸直且与地面平行。慢慢地向与固定物体相反的方向转身,直至转到在不引起不适的前提下左臂尽可能靠后的位置。在规定的时间内保持这个姿势。然后换由右臂练习。

股四头肌伸展:呈站立姿势,左手抓住一个固定物体(如一根柱子或一台健身器);右腿后屈,右脚指向臀部。右手机住右踝或右脚,并将右脚慢慢地向上拉,直到拉至在不引起不适的前提下的最高位置。在规定的时间内保持这个姿势。然后换由左腿练习。

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