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基本上运动要持续30分钟以上，才会开始消耗热量，下面几项是可以参考 的运动：
(1)每小时跑8千米，可以消耗约525卡。
⑵玩橄榄球半小时，可以消耗约200卡。
⑶游泳半小时可以消耗约315卡。
(4)玩棒球半小时可以消耗约330卡。
(5)跳绳半小时可以消耗约279卡。
(6)玩回力球半小时可以消耗约308卡。
(7)骑脚踏车兜风半小时可以消耗约237卡。
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