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[其它] 激身网www.jeaser.com大腿正面肌肉锻炼 腿屈伸练习

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发表在  2015-1-12 11:41:59 | 显示全部楼层 | 阅读模式
腿屈伸
     练习目的:发展大腿正面的清晰度和分离度。腿屈伸是一个很棒的练习,可以让大腿获得极高的肌肉清晰度,同时又不会损失块头,尤其对发展膝盖附近的区域来说。
     动作要领:
(1)  使用一种腿部伸展机,坐在座位上,双脚放在垫板下面并钩住垫板。
(2)伸展腿部到最大程度,在此过程中确保你始终平坐在器械上(即不要向上抬起你的身体进行借力)。尽可能伸展你的腿,直到它们达到锁定状态,股四头肌得到最大程度的收缩。然后再慢慢放下重量,直到你的双脚移到膝盖后方,并且再也不可能更靠后了为止,这时大腿肌肉也得到了彻底的拉伸。为了确保你每次都充分伸展了腿部,可以让你的训练伙伴把手放在某个高度,让你的脚在动作的最高处能够踢到它。
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