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双臂贴球墙上走能练到哪些肌肉

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发表于 2014-12-29 09:38:00 | 显示全部楼层 | 阅读模式
双臂贴球墙上走主要能锻炼三角肌和背阔肌。
1. 开始姿势:身体正直站立,球贴墙上位于头前,双臂自然弯曲,双手扶球后下部。
2. 训练方法:用手向上推球,两臂缓缓伸直,身体稍前倾,使手到肩关节处充分活动,还原。
3. 训练要领:手不离球,保持身体正直运动。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

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