1、抗阻力负荷原则：肌肉只有在对抗最大或接近最大阻力才能有效发展肌肉力量，所以极限负荷和超量负荷的抗阻力练习是基本原则，只有这样，才能使肌肉得到极大刺激，产生生理适应，从而提高肌肉的绝对力量。
在进行抗阻力训练时，渐增负荷和极限负荷可以提高运动中枢的兴奋性，动员更多的肌纤维参加工作，对提高肌肉的代谢水平和促进肌肉生长是必不可少的。若一种负荷能连续重复8次以上，说明负荷太低，效果不明显。需要注意的是，超负荷使肌肉力量增加后，从而适应原来的负荷，如不再增加负荷阻力，达到的新的阶段，就不能使力量连续增加。
2、由大肌群到小肌群原则：在抗阻力训练中，应先进行主要由大肌群参与的练习，然后再进行小肌群的练习。因为小肌群更容易产生疲劳，不利于大肌群的负荷训练，而大肌群需要的刺激时间长，可以带动全身肌肉的兴奋，为小肌群的练习打好基础。值得注意的是，在目的不同的练习中，尽量避免使用同一群肌肉，保证肌肉的恢复时间。
3、全面、专门性训练原则：在完成动作的过程中，是由多块肌肉共同协作完成的，所以要进行全面的力量素质训练，避免有的肌肉发达，有的肌肉弱小的不协调倾向。但是为了提高技术水平和动作、难度的完成质量，在全面训练的基础上需要进行专门、有针对性的力量训练，选择与专项技术动作、难度一致的手段、方法进行力量训练。包括动作结构、节奏、速度、肌肉工作类型、幅度等针对性方法，这样可以提高神经的协调能力，使肌肉产生一系列的生理适应性。
4、全幅训练原则：在进行力量训练时，动作的幅度应在生理范围内尽可能地大，这样可以使肌肉各部分纤维参加工作，并得到发展和加强，对预防运动损伤和动作的舒展性有很大作用。
5、合理间歇原则：为使训练后的肌肉得到恢复，肌肉力量增加不减退必须进行合理的训练间歇。应根据运动员的训练水平、习惯及体质不同采取不同的间歇。 |
