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塑形时尚魅力瑜伽(3)

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发表于 2010-1-30 14:02:11 | 显示全部楼层 | 阅读模式
<><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>侧角伸展式</STRONG></FONT></FONT></P><><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><><FONT face=宋体>  ◆基本三角式站立,深呼吸。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆呼气,右脚向右方转90度,左脚向右转15~30度。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆弯曲右膝,使大腿与地面平行。沿右腿内侧放低右臂,直到右手掌紧贴右脚内侧放下。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆脸部上仰,左臂伸出高于左太阳穴,右腋窝紧靠右膝。平稳呼吸。 </FONT></P><P><FONT face=宋体> <STRONG> 功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  侧角伸展式有助于胸部的发展。它对双侧踝、小腿、膝、大腿有益,还可减轻关节疼痛和坐骨神经痛。它可促进肠胃蠕动,有助消化。同时,它还帮助减少腰围线的脂肪。</FONT></P><P><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>摇摆式</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆仰卧,两腿伸直。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆两腿屈膝,将两大腿收近胸部。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆两臂抱着两腿,十指相交,抬头,让身体前后摇摆。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  这个练习按摩和锻炼双髋、双臀和背部。对于放松僵硬、强直的背部和增加血液循环,它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域,有助于消除腹中气体。</FONT></P><P><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>眼镜蛇式</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆俯卧,双手放在身旁,两腿并拢。低头,前额着地。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆睁开双眼,眼球向上翻,用颈部的肌肉慢慢把头抬起。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆用背部的肌肉将双肩和上身逐步抬高,尽可能向后翘,慢慢吸气。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆两手置于双肩下,两手手指相对,慢慢推起来,让背部继续上升和翘起。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆慢慢呼气,逐渐把躯干放回到地板上。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。眼镜蛇式增强消化能力,消除便秘,促进食欲。人体在保持这个姿势时,肾脏压力增加,暂时使其中的血液挤压出来;当从这个姿势恢复原态时,血液又涌进双肾,这样有助于冲走那些有害的沉淀物。眼镜蛇式对生殖器官也有好处,它有助于纠正月经失调和调节女性性功能。</FONT>

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