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塑形时尚魅力瑜伽(2)

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发表于 2010-1-30 14:02:09 | 显示全部楼层 | 阅读模式
<><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>单腿背部伸展式</STRONG></FONT></FONT></P><><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><><FONT face=宋体>  ◆坐位,两腿伸直,双手放在膝关节上。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆屈左膝,让左脚跟贴近会阴部,脚心贴右大腿内侧。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆吸气,双手臂上举过头,身体略后仰。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆呼气,从下背部开始向上逐渐弯曲上体,双手抓脚。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆慢慢降低上体重心,两肘向外稍用力,帮助躯干下降。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆放松颈部,头自然下垂,闭眼,注意力集中在眉心处。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆最终达到头触膝,保持10~30秒,正常呼吸。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>&nbsp;&nbsp;&nbsp; ◆吸气,伸直手臂抬起上体,呼气手放下,重复另一侧。 </FONT></P><P><FONT face=宋体> <STRONG> 功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  这个姿势的益处和双腿背部伸展式相似。这个姿势在做得正确时,练习者就会感到背部获得伸展和放松,双腿后部肌肉得到伸展,髋关节放松,一股增大了的血流流向背部,滋养脊柱神经。单腿背部伸展式有助于消除腰围线上的脂肪。它强壮肝脏,使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛,并减少或消除胃胀气及其他胃肠问题。它具有促进正常消化与排泄的作用。单腿背部伸展式使骨盆区域的血液供应增加,从而 增强生殖器官的功能,消除多种女性性功能失调的毛病。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>双腿背部伸展式</STRONG></FONT>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆坐位,两腿及两脚并拢,两手掌心放在大腿的下半部上,两肘略向外弯。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆吸气,将双臂高举过头部,向后方靠,保持,呼气,身体慢慢向前弯。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆两手尽量抓着双脚或小腿。将两肘向外和向下弯。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆吸气,伸直双臂,逐渐抬高躯干,恢复坐姿。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  双腿背部伸展式使整个背部得到伸展和加强,从而恢复精力、充满朝气。它使肩膀、双臂、?旁肌腱和两腿的肌肉群得到伸展,使两大腿和腹部都结实起来。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠等器官有很大益处。印度医生推荐它为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的良方。它使骨盆区域充满更多含氧丰富的血液,从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。它使生殖腺受到滋养,根据古代瑜伽师的说法,双腿背部伸展式可治疗阳痿,调整性功能。 </FONT></P><P><FONT face=宋体><FONT face=新宋体> <STRONG> 肩倒立式</STRONG></FONT>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆仰卧,两腿自然伸直,手掌放于身体两侧。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆吸气,抬起两腿,垂直于地面。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆呼气,双手向地板用力,背部与臀部离开地面。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆两手扶在下背部,髋部和躯干垂直竖起,两腿向上伸直。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆身体缓慢回落,放松颈部。</FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  在所有的姿势中,肩倒立是最重要的姿势之一。它使头面部的组织、器官充满活力,对甲状腺和甲状旁腺有益。它可预防和治疗下肢静脉曲张和月经失调等疾病,维护肾上腺的正常活动。另一方面,它松弛神经系统,使患心烦易怒、过度紧张、失眠、头痛的人症状减轻。肩倒立式还使腹部脏器恢复活力。它有助于释放肠道中的气体,解除便秘,排除毒素,治疗肠道疾病。它对痔疮、疝气和泌尿功能失调有一定的治疗作用。经常练习肩倒立,有助于预防和治疗感冒。</FONT>

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