探讨竞技健美操的训练方法之一（申请斑竹置顶）

健身专家

竞技健美操的训练

随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。

一、身体训练的内容与方法：

　　健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。根据健美操的特点应重点发展以下素质:

（一） 力量素质：

　　1、成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。

　　2、健美操需要全面的发展素质。

　　上肢力量： 应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量；下肢力量：以发展弹跳力量为主。

　　3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。

（二） 柔韧素质：

　　1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。　

　　2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。　
3、发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。

（三）、协调性：

　　协调性是身体素质中最不好练，最不容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳动作组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应经常变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌群同时参加运动，特别时小肌群参加运动的动作。

（四）耐力素质：

　　发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可将身体各部的力量练习编成一组，进行循环练习。动作练习。专发展专项耐力的方法有：健美操跑跳动作组合，进行跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量，半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果。

二、技术训练：

　　健美操运动技术训练的主要内容有：形体训练、基本技术训练、舞蹈训练。

　　体训练：

　　形体训练是以塑造良好的形态，培养良好的气质为目的。巴蕾基本功的练早已成为许多艺术性，表演性项目的基本功训练必不可少的训练手段，利用巴蕾基本功练习的方法和手段结合本专项的特点，能达到较好的训练效果，健美操形体训练主要内容有：把杆练习，单一舞蹈基本动作和组合动作练习。

　　1、把杆练习。主要训练躯干、腿、脚的肌肉运动感觉。

　　2、单一舞蹈基本动作和组合动作练习。主要训练身体各关节的灵活性，上、下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动感觉，达到塑造良好的形态，培养正确优美的姿态，从而改善人的气质的目的。　

（二）基本技术训练：

　　1、基本体操。基本体操训练以徒手体操为主。徒手体操内容丰富，动作简单，其特点是动作规范，横平竖直，可以培养运动员身体各部位正确的姿态，规范的动作，它所特有的动作对称性，可以使肌肉得到全面的发展。徒手体操按人体解剖和人体运动部位可分为头颈、上肢、下肢、躯干运动。这些运动可根据需要进行某个部位的专门练习，也可进行全身性的综合性练习。

　　2、技巧运动。小技巧动作、支撑性及配合性动作。

　　3、体操。随着健美操难度动作的提高和发展，出现了许多复合型的跳步、转体，这些动作对运动员的能力，空中肌肉运动感觉要求很高，体操中技巧及一些器械等项目中的某些动作训练，能收到较好的训练效果。

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这么好的精华竟然没人顶？哈哈希望大家在学习的同时，顺便留下你的看法和建议！ 希望我们的健美操事业发展共同提高！

童話般的結局♀

狂顶~

活力

我感觉现在的竞技健美操很多东西越来越像体操发展，而且也越来越难了。对有些没有基础的学生来说真的很难练啊~！

糊涂

健美操是体操的分支，有相似之处，但有本质的不同。现在中国整体水平提高了，对于初级训练难度更大了。将来没有训练基础的运动员在竞技场肯定是不行的，这几年还是有机会的，青少年主要是比选材。

sj19830624

是啊早些年比的是教练，因为大家都还没接触这个新兴的项目，谁接触的早谁获胜；而这些年比的就是选材了，谁的苗子硬谁就多获胜。
基础训练很关键，国外的运动员从小就开始了专项机能的训练，尤为是法国跟西班牙，而俄罗斯和罗马尼亚多是在吃体操大国的老本，这从这几年的比赛打分的情况就能看出，先两者的难度分在提升的同时艺术分一直都是比较有优势的！
我国与罗马尼亚、俄罗斯的情况比较相似，多是在拼完美完成，这与体操大国无不有直接的联系。
以我本人来看，基础训练除了要有扎实的竞技体操的良好身体素质，也要有艺术体操那种强有力的艺术性的表现。
人们都是在说竞技健美操是体操的分支，但是大家有没有想一想，健美操的最早创造者，简。芳达女士她最出创编健美操的基础根基与目的是什么？
大家可以看看很多国内外健美操的专业书籍，最出的健美操意义就是有律动的有氧运动，其七种基本步伐也非是从基本体操的步伐中提炼出来了，而是从世界各地千变万化的各种舞蹈中提取而来的。
所以我个人人为今后健美操的重点发展方向不是更加高分的难度，而是应该大力去挖掘其艺术性，就想艺术体操一直在改革的一样，这应该是我们最好的借鉴。
现代的竞技健美操的个性话运动员太少了，甚至可以数是几乎没有，与早期的百花齐放真是相差甚远呢。
我提议大家多去看看02年以前的比赛，我给大家推荐个，就在本站中就有的经典比赛，
大概是02年的世界冠军赛男单。穿的比赛服酷似西装的那个男单，叫什么名字我到给忘了。希望大家能去看看。

[ 本帖最后由 sj19830624 于 2008-8-22 18:10 编辑 ]

阳子

是啊　健美出是挺难的　不过　学了就好了

中国健身影像

sj19830624，说的那个运动员，衣服穿的是花花公子的图案吧~选手的名称，比赛的光盘上有，但是没记住~那个运动员难度很强的！

chenjuansx

好贴，继续顶起来，一定要

中国健身影像

damayimaomao

顶顶顶！大家一起交流很不错啊！ 真棒！

maming19870202

受益匪浅！！！

加菲猫

真的很不错，支持！！
收获很多的啊

xiaoxueying

那个晓得非体育生练健美操的速成法啊

小屁孩涛涛

速成不行，还是要从基础慢慢来啊

默默

基础的练起来好慢，让水平稍高点的人都快噻死了！！！

yinguodong

基础练起来就是很慢的，这样才有利于夯实基础，才会在以后想更高的方向发展有利

黑白子彪

thanks  good

猪头妹

很受益，谢了。
现在大家都在讨论竞技健美操的问题，其实参与健身健美操的人数更多，怎么才能很好的推广健身健美操呢？

cpjxpx

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