摘要：
健美操是中学生较喜欢的体育运动项目之一，它能培养学生良好地身体姿态和健美的体魄，陶冶学生的审美情趣。但作为近几年发展起来的新兴运动项目，我们对健美操的运动特点、规则要求、音乐编排，尤其是训练方法均处于边学习、边摸索阶段。本人根据近几年的训练实践，认为健美操训练首先应从选材、钻研规则、制定计划入手，然后对运动员的体能、姿态、表现力、心理素质等方面加强训练。同时注意因材施教，发展运动员的个性特点，使他们的健美操水平能得到较快的提高。
关键词： 中学生 健美操 课余训练
近几年，随着健美操的不断普及，目前已成为学校体育不可缺少的内容之一。它既能有效地增强学生体质和运动能力，又能培养学生良好的身体姿态和健美的体魄，使学生精力充沛、身心愉悦，且可以提高学生对体育的兴趣，深受广大学生的喜爱。同时健美操也成了势在必行的比赛项目，我们常州每年举办一次的中、小学生的韵律体操比赛就把它列为了比赛项目。然而由于健美操是一项新兴的运动项目，许多教练员尚缺少这方面的系统学习。因此，在接受比赛任务以后，该如何着手训练工作呢？本文就根据中学课余训练的特点来探讨如何经过有效的训练来提高中学生健美操技术水平。
一． 钻研规则 把握方向
规则是运动竞赛必须根据的法则。它不仅是裁判员评分的客观标准，也为教练员和运动员提供了技术发展方向，就我们常州市中、小学生健美操比赛规程来说，虽然规则条文很少，但却要求每一个教练掌握其根本，使动作编排与技术要求，既能按照条文上的去做，规定动作不可缺少，又要有所突破，走在发展的前列。但说到突破，规定动作就要上等级、难度动作要有特色、操化动作要显风格、音乐效果要有烘托作用。这样才会使整套健美操突出健和美的特点。
二．重视选材
健美操效果的好坏与运动员的表现力是分不开的，好的运动员是成功的基础。所以选材的时候一定要细心观察，全面评估。作为健美操运动员 ，其体形和柔韧性是很重要的，但仅仅具备以上两个条件还不够，在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。因为健美操是力和美的结合，缺乏力量就根本谈不上健，更不用说美了。而表现力是整套健美操在场上表现时给评委和观众最为直接的表象。通过表现力才能渲染气氛，取得良好的效果，所以在选材时应注重运动员的表现力。因为对于中学生来说柔韧性和力量时可以通过训练练上去的，而表现力却是比较难练的，它是长期的艺术熏陶和运动员的性格来决定的。有些运动员具有很好的体形，但是缺乏表现力，那也只能忍痛割爱，更应倾向于体型较好而富有表现力的运动员。
三．制定各类计划
计划是有步骤地实现目标，落实任务的主要条件。由于中学生学习任务比较繁重，除了假期中练习时间多一些以外，平时每周的训练时间只有2－3次，所以阶段计划、周计划和课时计划的制定与落实就显得尤为重要。每一个阶段训练的主要内容（详见训练阶段计划图示）要首先制定好，然后再根据阶段训练计划制定每周的任务、内容、 训练次数，时间长短等。另外，中学健美操运动员个人身体素质差异性比较大，有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差、耐力素质较差，针对这一情况，还要制定个人训练计划。作为教练员训练前有了这些计划才能保证训练具有较好的实效性。
四．狠抓体能 直接练习
健美操竞赛实质上是一种身体综合能力的竞争，根据健美操的特点，柔韧素质、力量素质、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平的主要身体素质。但由于中学生学习任务比较繁重，训练时间少，不可能等几项素质全部上来之后再练动作。应采取狠抓体能，直接练习的训练方法，即抓住几个有特色的典型动作来进行直接练习。（柔韧、力量协调素质的典型动作详见示例），而耐力素质通常可以在准备活动中采用一套练习动作有简到难、练习次数多、练习时间长的准备操，并且由教练员领做，使运动员即有模仿对象、又不枯燥乏味；也可采用两套动作连续完成，跑跳动作连续数组，俯卧撑仰卧起坐和高踢腿循环数组练习的方法；还可采用原地定时间跳绳的方法。总之，尽可能利用成套动作中一些与提高某些身体素质密切相关的典型动作来直接练习，一举两得地提高身体素质和动作技术。
五．融合陶冶审美情趣
健美操是一项审美情趣很高的运动项目，其运动员优美，富于韵味。在平时地训练中应注意培养和提高运动员对形体美、运动美、神态美、音乐美的感受力，陶冶其美的情操，使其受到审美教育。
教练员可以让运动员欣赏著名健美操运动员表演的形象，结合讲解，使运动员认识到匀称，健美的身材和优美的姿态的重要性，并且进一步加强学生姿态的训练，让运动员在镜子中欣赏自己优美的姿态，从而进一步严格要求自己。同时教练员在做示范动作时要表现出优美姿态和饱满的情绪，还要通过同一动作的不同做法的比较，使运动员在表演时能将自己内心的美，真切、自然地体现在外部神态上，配以合适的音乐，让运动员沉浸在音乐中，用动作来体现音乐，这样才能使动作富于表现力，体现动作与音乐的和谐美。
六．巧树优势 特色制胜
竞赛就是实力的较量，要想取胜，除了要有难度之外，还要有新意、有特色，你有我有他有的动作只能是成绩平平。对于中学生健美操课余训练来说，要想大幅度提高各项素质，完成难度动作，其困难是不言而喻的。以我校健美操队参加市中、小学生健美操比赛为例，队员的力量差、难度动作上不了等级，就采用中等难度动作挂串加长的方法；队员的身材不佳，就用队形的流动性和造型的特殊性巧妙遮掩。在今年比赛中我校能获得初中组第一名的好成绩，正是采用了这些扬长避短的方法而取得了较好的效果。
七．模拟比赛 增强心理素质
心理素质训练的目的市培养运动员在比赛中所必需的心理品质及个性心里特征。使运动员学会控制和调节自己的心理状态，取得良好的比赛效果。尤其是中学生参加比赛的机会很少。以我校运动员为例，八名健美操运动员除一名运动员有过舞台经验之外，其他的均未参加过任何比赛和演出。运动员已习惯平时训练时没人观看，稍有观众，动作就会出现错误，显得呆板。针对这一情况就有必要进行模拟比赛，可先采用组织同学观摩训练，使运动员逐步地适应在别人面前表演，最后再模拟比赛场景进行练习，进一步加强他们的比赛心理状态，从而使他们更加能适应比赛。 |
