竞技健美操基本难度动作举例

小屁孩涛涛 · 发表于 2009-7-25 13:29:09

（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）

1、俯卧撑 (分值0.1)

2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)

3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)

4、文森俯卧撑 (分值0.3)

5、提臀起(分值0.5)

6、提臀腾起转体180度(分值0.7)

7、直升飞机成文森(分值0.6)

8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)

（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）

1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)

2、直角支撑(分值0.2)

3、直角支撑转体360度(分值0.4)

4、直角支撑转体720度(分值0.6)

5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)

6、分腿高直角支撑(分值0.3)

7、高直角支撑(分值0.4)

8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)

（三）C组难度动作——跳与跃

1、跳转360度(分值0.3分)

2、跳转720度(分值0.5分)

3、转体360度团身跳(分值0.4分)

4、团身跳成俯撑(分值0.4分)

5、屈体分腿跳(分值0.3分)

6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)

7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)

8、科萨克跳(分值0.3分)

9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)

10、屈体跳 (分值0.3分)

11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)

12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)

13、跨跳 (分值0.3分)

14、交换劈腿跳 (分值0.4分)

16、剪式变身跳 (分值0.4分)

17、剪式变身跳转体180度 (分值0.5分)

18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)

（四）D组难度动作——平衡与柔韧

1、侧搬腿平衡(分值0.1分)

2、单足转体360度 (分值0.2分)

3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分)

4、纵劈腿(分值0.1分)

5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)

6、横劈腿前穿(分值0.3分)

7、依柳辛(分值0.4分)

8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)

小屁孩涛涛 · 发表于 2009-7-25 13:29:52

难度动作

Difficulty elements

Group A - push ups, free falls, leg circles and cuts

A组-俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切

Based name 根命名

Push up
俯卧撑
Wenson push up
文森俯卧撑

Planche push up
水平俯卧撑
Plio push up
俯卧撑腾起

Free fall
自由倒地
Reverse twist
反身转体

Tamaro (from sagittal scale to PU)
塔玛诺（燕式平衡成俯撑）

Gainer
给纳(前摆转体)
Leg circle
旋腿

Cut
分切
Helicopter
直升飞机

Elements 动作

I arm push up
单臂俯卧撑

I arm l leg push up
单臂单腿俯卧撑

I arm lateral push up
单臂侧倒俯卧撑

I arm Hinge push up
单臂后倒俯卧撑

Wenson
文森

Double Wenson push up
双文森俯卧撑

Free support Wenson push up
控腿文森俯卧撑

Hinge push up in free support Wenson
控腿文森后倒俯卧撑

Lifted Wenson push up
后举腿文森俯卧撑

Lifted Wenson Hinge push up
后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯撑

Lifted Wenson Lateral push up
后举腿文森侧倒俯撑

I arm 1Leg push up lnWenson
单臂单腿文森俯卧撑

Straddle planche push up
分腿水平俯卧撑

Straddle planche lifted Wenson push up
分腿水平文森俯卧撑

From V-support 1/2 Twist to push up
高直角支撑转体180度成俯撑

Explosive A-frame
提臀腾起

Push up 1/1 Twist airborne to push up
俯卧撑腾空转体360度成俯撑

Free fall
自由倒地

Free fall 1/1 twist
自由倒地转体360

Free fall 1/2 Twist airborne
腾空转体180度成俯撑

Free fall 1/1 Twist airborne
腾空转体360度成俯撑

Free fall 2/1Twist airborne
腾空转体720度成俯撑

Sagittal scale free fall airborne to push up
燕式平衡腾空成俯撑

Reverse 1/1 Twist to push up
反身转体360度成俯撑

Gainer 11/2 Twist land to push up
前摆转体540度成俯撑

Gainer 11/2 Twist land to I arm push up
前摆转体540度成单臂俯撑

Double leg 1/1 circle
双腿全旋

Flair
托马撕全旋

Straddle cut
分切

Straddle cut to L-support
分切成直角支撑

High V-support reverse cut to split
锐角支撑反切成纵劈腿

Helicopter
直升飞机

Helicopter to split
直升飞机成纵劈腿

Helicopter to1arm push up or to Wenson
直升飞机成单臂俯撑或文森


Group B – supports and levers

B组 – 支撑与水平

Based name 根命名

Straddle support
分腿支撑
L-support
直角支撑

Straddle V support
分腿高直角支撑
V support
高直角支撑

Support lever
架肘支撑
Free support
水平支撑

Elements 动作

Straddle support
分腿支撑

Straddle support 1/2 turn
分腿支撑转体180度

Straddle support 1/1 turn
分腿支撑转体360度

Straddle support 2/1 turn
分腿支撑转体720度

I arm Straddle support
单臂分腿支撑

I arm 1/1 turn Straddle support
单臂分腿支撑转体360度

I arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical
一腿垂地单臂分腿支撑转体360度

L-support 1/1 turn
直角支撑转体360度

L-support
直角支撑

I arm L-support 1/1 turn
单臂直角支撑转体360度

L-support 2/1 turn
直角支撑转体720度

V-support 1/1 turn
高直角支撑转体360度

V-support
高直角支撑

Full support Straddle lever

小屁孩涛涛 · 发表于 2009-7-25 13:30:16

分腿水平肘撑

High V-support
锐角支撑

Full support Straddle lever 1/2 turn
分腿水平肘撑转180度

Full support lever
水平肘撑

I arm Full support Straddle lever
单臂分腿水平肘撑

Lifted static Wenson support
后举腿文森支撑

I arm Full support lever 1/2 turn
单臂水平肘撑转180度

I arm Full support lever
单臂水平肘撑

Free support lever
水平支撑

Free support Straddle lever
分腿水平支撑


Group C – jumps and leaps
C组 – 跳与跃

Based name 根命名

Tuck jump
团身跳
Straddle jump
屈体分腿跳

Straddle leap
单脚起跳屈体分

腿跳
Cossack jump
科萨克

Pike jump
屈体跳
Split leap
跨跳

Kick split leap
跳踢腿
Frontal split jump
横劈腿跳

Sagittal split jump
纵劈腿跳
Switch leap
交换腿跳

Scissors leap
剪式变身跳
Scissors kick
剪踢

Air turn
空转
Cabriole
击足跳

Elements 动作

Tuck jump
团身跳

Tuck Jump 1/2 turn
团身跳转180度

1/1 turn tuck jump
转体360度团身跳

1/1 turn tuck jump to frontal Split
转体360度团身跳成横劈腿

1/1 turn tuck jump to push up
转体360度团身跳成俯撑

Straddle jump
屈体分腿跳

1/2 turn Straddle jump
转体180度屈体分腿跳

1/2 turn Straddle jump 1/2 turn
转体180度屈体分腿跳再转180度

1/1 turn Straddle jump to Split
转体360度屈体分腿跳成纵劈腿

1/1 turn Straddle jump to push up
转体360度屈体分腿跳成俯撑

1/1 turn Straddle jump to frontal Split
转体360度屈体分腿跳成横劈腿

1/1 turn Straddle leap to push up
单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯撑

Straddle leap 1/1 turn to Wenson Support
转体360度屈体分腿跳成文森

Cossack jump
科萨克跳

1/1 turn Cossack jump
转体360度科萨克跳

Cossack jump to push up
科萨克成俯撑

1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up
转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑

Pike jump
屈体跳

1/2 turn Pike jump to 1 leg
转体180度屈体跳接单脚落

1/2 turn Pike jump 1/2 turn to split
转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿

1/2 turn Pike jump 1/2 twist to Wenson
转体180度屈体跳再转180度成文森

Split leap
跨跳

Frontal Split leap
侧跨跳

Kick Split leap to push up
踢劈腿成俯撑

Split leap 1/2 turn to Split
跨跳转体180度交换腿成纵劈腿

Split jump
纵劈腿跳

Frontal Split jump
横劈腿跳

1/2 turn Frontal Split jump
转体180度横劈腿跳

1/1 turn Split jump
转体360度纵劈腿跳

1/1 turn Split jump to push up
转体360度纵劈腿跳成俯撑

Switch Split leap
交换腿跳

Horizontal Switch leap
水平交换腿跳

Horizontal Switch leap to push up
水平交换腿成俯撑

Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up
水平交换腿转体180度成俯撑

Scissors kick
剪踢

Scissors kick to Vertical split
剪踢接垂地劈腿

Scissors kick 1/2 Twist to push up
剪踢转体180度成俯撑

Scissors leap 1/1 turn
剪式变身跳转体360度

Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split
剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿

Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up
剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑

1/1 Air turns
跳转360度

11/2 Air turns
跳转540度

2/1 Air turns
跳转720度

11/2 Air turns to frontal split（or prone split）
跳转540度成横劈腿（或前卧）

Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne to push up
单脚起跳转体360度成俯撑

Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up
单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑

Cabriole
击足跳


Group D – flexibility and various

D组 –柔韧与变化

Based name 根命名

Sagittal split
纵劈腿
Frontal split
横劈腿

Frontal prone split
横劈腿前卧
Illusion
依柳辛

Capoiers
开普
Turn
单足转体

Balance turn
搬腿平衡转体
Fan kick
旋风腿

Elements 动作

Sagittal split
纵劈腿

Frontal split
横劈腿

Frontal prone Split
横劈腿前卧

Vertical Split
垂地劈腿

Frontal Vertical Split
侧垂地劈腿

Free Support Vertical Split
无支撑垂地劈腿

Frontal Vertical Split free
无支撑侧垂地劈腿

Double illusion
双依柳辛

Free Support illusion
无支撑依柳辛

Free Support illusion to vertical split
无支撑依柳辛成垂地劈腿

I Arm Horizontal split（Capoeira）
单臂支撑水平纵劈腿（开普）

Capoeira Switch to Split
开普交换腿成纵劈腿

Capoeira 1/1 Twist to push up
开普转体360度成俯撑

Sagittal balance
前搬腿平衡

Balance 1/1 turn
搬腿平衡转体360度

From sagittal balance free fall to sagittal split
搬腿平衡前倒成纵劈腿

1/1 turn
单足转体360度

2/1 turn
单足转体720度

Double fan kick
旋风腿

sugar · 发表于 2010-1-23 23:15:28

这个好这个好啊！我喜欢啊！谢谢你们啊！谢谢啊！

mapie54 · 发表于 2010-2-23 16:46:01

谢谢!请问是新规则吗？

yjl3039 · 发表于 2011-3-5 18:08:41

太谢谢了啊

daiwang · 发表于 2011-3-6 13:30:08

有2009-2012的新的难度动作没哦

skymanxiao · 发表于 2011-3-12 09:14:43

很直观很直观

竞技健美操基本难度动作举例

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