8块腹肌女王，给你的8个减脂秘诀！（转载）
作者：Shannon Clark 翻译：LYHannah四月不减肥，六七八月徒伤悲。本文中Kyla Ford将给你8条专业建议，告诉你如何让减脂效率最大化！http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH01Kyla Ford拥有清晰的8块腹肌她是健美冠军、被称为“肌肉女王”现在，她分享一些她的减脂、塑形秘诀。听听她的建议，试试这些技巧，你会有意想不到的收获！http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH02
说到塑形——比如拥有雕刻般的腹肌和沙滩身材——一些小技巧能够给你的身材带来意想不到的效果。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH03
1.养成补水的习惯http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH04
脱水会让你的生理和心理感到虚弱。充足的水分不仅对于正常的消化和营养吸收至关重要，而且也是燃脂的必备条件。要想减脂，喝越多水越好。“每天至少喝4升水，”Ford建议。“水能够清理你体内的垃圾，延长饱腹感，确保你在训练中不会脱水。”虽然你全天都在喝水，不过Ford建议你在餐前、餐中和餐后喝水越多越好。你都已经走到厨房了，去倒点水喝不会耗费你什么力气。还有这么一个小窍门：吃饭时，旁边放一杯水，把食物涮一下再吃。肌肉女王建议：虽然多喝水不会大幅提高你的新陈代谢率，但是它有助于你抑制食欲。每次吃饭前喝16盎司水有助于减少食物摄入。2.每次训练不遗余力如果减脂是当务之急，那么保证你的每次运动都有一定强度。以每组8-12下完成常规组数后，再加上一些技巧，比如递减组、退让组，或是——如果你有训练搭档，做强迫次数。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH05
“训练有强度时，你的身体需要更多能量，会燃烧更多卡路里，”Ford说。做完几个大重量组后，你可能会松懈，但要确保组间休息时间最短，并且避免训练时和别人聊天。“组间休息的时候计时，防止自己休息时间过长，并且小心别让健身房里的其他人分散你的注意力，”Ford解释道。这些高强度训练能在训练后帮助你燃烧更多脂肪。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH06
肌肉女王建议：记住，虽然你的训练重量可以微微下滑，但是休息时间决不能延长。你还要以一定负重量挑战自己，这样你才能实现肌肉增长。3.理性对待有氧运动说到减肥，大多数人立刻想到有氧训练。但如果你真的想拥有好身材，你需要知道到底什么训练才适合你。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH07
“高强度间歇性训练比静态有氧训练更有利，因为它能提高你的新陈代谢，训练结束后，促进你的身体燃烧更多脂肪，”Ford说。如果你想变瘦，记住，少量的HIIT训练就会大有帮助。高强度有氧训练通常只持续20分钟，你能在短时间内得到最大收益。此外，练习时间越少也意味着对肌肉的消耗越少。不过这并不是说你就要放弃静态有氧。如果你有时间，每隔几天进行一次慢跑也是极好的。肌肉女王建议：无论你选择哪种有氧运动，你都要保证你选择的健身器材有助于你实现目标。事实证明，动感单车、跑步机、椭圆机的训练效果完全不一样。4.天然食品优先众多饮食建议可能让你眼花缭乱，深呼吸，记住这个词：天然食品。吃健康天然食品——而不是那些包装好、带有营养标签的食物——自然而然，你会把那些加工食物踢出你的日常饮食，养成健康的饮食习惯。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH08
“加工食物可能导致血糖水平激增，增加你肥胖的风险，”Ford说。“另一方面，天然食物含有一种成分。多吃这些食物，你会摄入更多膳食纤维，这有助于延长饱腹感。再加上多喝水，你就能保持好身材。”肌肉女王建议：首选高纤维食物绿叶蔬菜、豆类、燕麦和糙米。5.增加蛋白质摄入(小编就不给我们补剂店铺打广告啦)想要快点变瘦？多吃蛋白质。“保证每餐你都有优质蛋白质来源。”Ford建议。蛋白质有助于你在减脂期间保持肌肉，增强饱腹感，它的热效应还能促进卡路里消耗！这些都表明蛋白质是节食者首选营养。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH09
要想减少卡路里的同时不掉肌肉，多吃蛋白质。每餐约摄入30克。4盎司鸡肉里含有28克蛋白质。每餐吃1-2份，这样每天你的每磅体重都能吸收约1克蛋白质。肌肉女王建议：优质的蛋白质来源有鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋和高品质的蛋白粉。6.补充健康脂肪“脂肪不会让你变胖！”Ford说,很多人仍然有这样的观念，认为如果吃了脂肪，它们就会转化成身体脂肪，但事实并非如此。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH0A
脂肪本身不会妨碍你体内的减脂机能（但过量的脂肪和碳水——或是卡路里——就另当别论了）。事实上，有些脂肪至关重要，比如欧米伽3和欧米伽6脂肪酸。“摄入充足的优质脂肪酸十分关键，因为我们的身体无法自行产生这些脂肪酸，”Ford解释道。尤其是欧米伽3脂肪酸有许多健康作用。你能够从一些食物中获取欧米伽3脂肪，也可以吃鱼油以保证每天摄入充足的脂肪酸。肌肉女王建议：说到健康脂肪酸，Ford推荐多吃这些食物，比如鱼肉、贝类、亚麻、南瓜、葵花籽、绿色蔬菜以及像鱼油这类营养补剂。7.注重睡眠离开健身房并不意味着你的减脂和健身停止了。要想获得最佳结果，你要保证每晚睡足8小时。“睡眠对减脂至关重要，http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH0B
”Ford说。“如果你的身体没有得到充足的睡眠或休息，它就无法恢复。”当你睡眠不足时，你的身体会处于应激状态，这会导致皮质醇水平升高，并且造成荷尔蒙不平衡。“缺乏睡眠容易造成饥饿感，你会不断地想要吃东西。”Ford说。肌肉女王建议：掌握睡眠技巧——比如卧室保持干爽，睡前一小时调暗房间灯光，关掉所有电子设备——有助于你快速进入深度睡眠，促进肌肉恢复。8.不要孤注一掷记住，每个人都会有松懈的时候。不要有孤注一掷的心态，找到最适合自己的方法。“如果训练和饮食不协调，你不可能得到想要的效果。”Ford说。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH0C
最糟糕的训练就是你不训练。每天抽一点时间锻炼——哪怕只是做你训练计划中的一小部分。试着每天做一部分训练，或者锻炼一部分目标肌肉群。一旦你开始行动，机会就来了，坚持下去，你能完成全部计划。如果做了几下练习后，你仍感到消沉，但至少你运动了。最重要的是，你保持着运动的心态，这是成功的关键。http://i3.go2yd.com/image.php?url=0D0ccH0D
肌肉女王建议：保持运动，每两周拍一次照，记录你的进步，看到自己的努力有了回报会让你感觉良好。毕竟，相机是不会说谎的。此外，训练时最好有一个健身目标，无论你是想打破举铁的个人记录，缩短组间休息时间，还是增加训练量。有一个可行的目标能够给你训练动力，帮你消除懒惰。一个健身狗，却是一个段子手！科学健身增肌塑形，关注肌肉构成！
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