jishenwang 发表于 2014-12-29 09:38:00

双臂贴球墙上走能练到哪些肌肉

双臂贴球墙上走主要能锻炼三角肌和背阔肌。
1. 开始姿势：身体正直站立，球贴墙上位于头前，双臂自然弯曲，双手扶球后下部。
2. 训练方法：用手向上推球，两臂缓缓伸直，身体稍前倾，使手到肩关节处充分活动，还原。
3. 训练要领：手不离球，保持身体正直运动。
4. 训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

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