健美操训练计划
2005年xxxx健美操队训练计划2005年11月19日至20日xxx大学生健美操锦标赛训练计划（3月15日—11月18日）
第一阶段16周（3月15日至6月30日）
1．基本姿态：把杆练习、形体操
2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四个八拍
4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6．难度动作练习
7．表现力训练
训练主要目标
1．组建比赛队伍
2．培养正确的身体姿态
3．发展一般运动能力
4．提高一般心理品质
5．提高身体素质
第二阶段暑期25天（7月11日至7月25日&8月21日至8月30日）
1．学习比赛规定套路（大众五级操）
2．学习大众自编套路
3．学习竞技套路
4．规范基本动作
5．体能训练
6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
7．表现力训练
训练主要目标
1．成立训练队
2．学会比赛套路巩固基本技术
3．提高动作质量
4．提高运动水平
5．提高竞技能力
6．提高专项理论知识
第三阶段6周（9月4日至10月16日）
1．基本技术和体能训练
2．比赛套路训练
3．身体素质训练
4．表现力训练
训练主要目标
1．确定参赛队员及比赛项目
2．巩固基本技术和熟练套路训练
3．提高竞技能力
第四阶段30天（10月17日至11月18日）
1．规范基本动作
2．加强体能训练
3．表现力训练
4．突出个性风格训练
5．心理承受能力训练
训练主要目标
1．熟练套路训练
2．积累比赛经验、调整体能训练
3．提高心理品质创造专项优异成绩 这是本人去年带队训练的总计划，希望能给部分需要的同行有点参考价值！有不妥之处，请给予意见和建议！谢谢~~~ 很好的阶段训练，可以学习以下 平常的训练中有参插耐力训练吗? 本帖最后由 玻璃耳环 于 2011-8-7 21:17 编辑
我的学生是体能超好的！耐力方面的训练，不需要我来安排，因为他们班级每个星期都会组织一次以上的5000米跑！ 因该再加一些控制训练，和过渡连接的专门训练 不错不错，很有规划的训练啊！多学习学习了！ 真不错！多谢了。。。。 真的很不错的计划 引用第6楼糊涂于2006-04-06 20:47发表的“”:
因该再加一些控制训练，和过渡连接的专门训练
好建议！训练中是有，不过不是很注重，看来真的是应该值得重视的问题。 我训练的学生，比赛以后，裁判和其他队的教练，说我们学生上体姿态很好，就是下肢弹性不足。我觉得很纳闷~~ haoa! 这个好象是江西师大的训练计划吧 本帖最后由 玻璃耳环 于 2011-8-7 21:18 编辑
国家队的··· 想请问一下，您的体能训练包括哪些内容？以及表现力是如何训练的呢？ 参考一下！
不错！ 我个还不错吗 在那里稿的呀 肯好的计划，但总觉得缺点什么的！呵呵~~~~~~想象哦！会更好的 哦！因为现实中变化无常！————————别太理会哦！新手说的话！有什么不对的地方千万别往心里去哦！ 引用第14楼拉丁操教练于2006-05-21 17:13发表的“”:
想请问一下，您的体能训练包括哪些内容？以及表现力是如何训练的呢？
体能我不知道你指的是哪个方面的，是耐力能力吗？我会安排他们在跑步机上跑半个小时或者更多！
表现力说实话真的很难练的，你光跟他们说“要微笑”是不够的，他们可能笑一下就没了。这个跟性格有很大的联系，一些爱表现的学生在比赛的时候就很会现，可是其他内向的就很难让他们现！平时训练的时候多让他们听一些有意思的音乐，或者说搞笑的音乐，来调动他们的情绪，然后在训练点评的时候多灌输要“注意表现力”的话语，还可以多组织他们看一些精彩的比赛，或者看舞蹈演员的表演；等等方法。
训练表现力是一个很大的课题，不可能一蹴而就，要潜移默化，慢慢来~~~