[10.02] [转贴]加大两腿之间的距离对提高原地推铅球成绩的探讨

糊涂

南宁市第三十四中学     卢洪辉

  

　　一、摘要：原地推铅球是高中阶段体育课重要的教学内容，特别是参加体育高考的学生。其特征是以力量为基础，爆发力为核心，要求速度快、力量大、出手狠。中学体育课铅球教学效果较差，主要原因是铅球又脏又重，学生力量小，速度慢，教学方法简单，练习单一，学生对学习铅球兴趣不高，因此，成绩较差。那么要想在比较短的时间内掌握原地推铅球的技术，在教学中取得好成绩，教学实践证明：“加大两腿之间的距离”教学法在体育训练课中是可行的。从我校高一年级和高三年级体育生训练情况来看，当学生掌握了一定的推铅球技术基础后，加大两腿之间的距离，能较快的提高原地推铅球的成绩。因此有必要对该技术的教法进行探讨。

　

　　二、研究对象与方法。

　　（一）研究对象

南宁市第三十四中学参加体育训练高一、高三年级的学生，分成两个组，每组6人，实验组：男4人，女2人；对照组：男3人，女3人。学生的基本情况见表（1）

实验组与对照组的基本情况表（1）

  
性别
平均年龄(岁)
平均身高(cm)
平均体重(kg)

对照组
男
17.5
171.5
65.1

女
16.8
159.5
47.8

实验组
男
17.6
172.7
66.2

女
16.3
159.7
46.7


　　(二)研究方法

对这两个组运用等组实验法、比较法，同样的方法，距离不同。实验组加大两腿之间的距离，而对照组距离与肩同宽。实验地点：南宁市第三十四中学场地，实验时间：5个月，共40个学时数，每次课时为90分钟。

方法：

　　1．实验组：学生两腿之间的距离，实验前成绩；对照组学生两腿之间的距离，实验前的成绩见表（2）。

  

　　2．实验运用的教法：

　　（1）讲解与示范，利用图片教法，把推铅球归纳为“蹬、转、挺、抬、推、拔”六个字；

　　（2）掌握正确用力顺序；

　　（3）错误动作的纠正；

　　（4）抓好冬训提高素质；

　　（5）严格管理。


　　三、研究结果与讨论分析

（一）经过五个月的训练，两组的铅球成绩都有不同程度的提高。表（2）是实验组与对照组实验前、后两腿之间距离和成绩的对比；表（3）是实验组与对照组经实验后的比较。从表中可以看出，实验前两个组的成绩无显著性的差异，实验后，实验组加大两腿之间的距离成绩提高较快而对照组则没有那么快。下面从几个方面去分析效果。

实验组与对照组实验前后的成绩对比表（2）（铅球重量：男5  kg；女4  kg）

  
姓名
性别
身高(cm)
实验顺序
两腿之间距离(cm)
成绩(cm)

实

验

组
卢群生
男
176
实验前
95
896

实验后
110
1072

廖光烈
男
171
实验前
82
797

实验后
95
900

梁卫效
男
164
实验前
72
1050

实验后
90
1240

梁垂安
男
175
实验前
98
890

实验后
108
1031

卢惠莲
女
156
实验前
62
670

实验后
85
784

梁金翠
女
163
实验前
73
695

实验后
90
786

对

照

组
陆孔朝
男
171
实验前
55
846

实验后
55
895

李贤南
男
174
实验前
60
870

  
60
920

  
莫树华
男
173
实验前
87
921

实验后
87
995

张彩荣
女
165
实验前
78
812

实验后
78
884

卢翠霞
女
158
实验前
49
675

实验后
49
699

马雪香
女
156
实验前
48
666

实验后
48
695


  

　　(二)获得效果的原因

明确投掷技术的原理和什么叫“超越器械”？

生物力学告诉我们：投掷的任务是在投掷过程中，运动员将身体部分作用集中到投掷臂对器械施力，以最大的速度及最佳初始条件将器械投出，其目的是力求将器械投掷到最大的远度。“超越器械”是指运动员在投掷助跑的最后阶段，下肢运动快于上肢，髋关节快于肩关节，整个身体移动的速度快于器械移动的速度，使器械落后于身体，取得较长的工作距离，形成最后的用力姿势。

实验组与对照组实验后的成绩对比表（2）（铅球重量：男5  kg；女4     kg）

项　目

  

组别
姓名
性

别
身高(cm)
两腿间原距离(cm)
加大距离(cm)
成绩(cm)
增值(cm)
提高率(%)
平均加大距离(cm)
身高和加大距离关系
平均提高成绩(cm)

实

验

组
卢群生
男
176
110
15
1072
176
19.64
16
身高 × 0.096
135.8

廖光烈
男
171
95
13
900
103
12.92

梁卫效
男
164
90
18
1240
190
18.09

梁垂安
男
175
108
10
1031
141
15.84

卢惠莲
女
156
85
23
784
114
17.01

梁金翠
女
163
90
17
786
91
13.09

对

照

组
陆孔朝
男
171
55
0
895
49
5.79
0
0
49.7

李贤南
男
174
60
0
920
50
5.74

莫树华
男
173
87
0
921
74
8.03

张彩荣
女
165
78
0
884
72
8.86

卢翠霞
女
158
49
0
699
24
3.55

马雪香
女
156
48
0
695
29
4.35


  

　　（三）运用有效的教学方法

1．讲解和示范、利用图片

懂得了投掷的原理之后，下一步就是教师如何运用讲解和示范来给学生更形象、更生动的描述推铅球的动作。讲解是体育教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式，它不仅有助于学生掌握体育知识、技术和技能，而且有助于启发学生积极思维、培养分析问题和解答问题的能力。教师讲解语言要精练准确，要抓住主要矛盾，尽量把动作形象刻画出，同时还要指出技术动作的关键和注意点，结合挂图及一些优秀运动员的图片进行讲解。如，把推铅球动作归纳为蹬（地）、转（髋）、挺（胸）、抬（头）、推（球）、拔（指）六个字。这样既简单扼要地描述了整个动作，强化了第二信号系统的刺激，同时又突出了技术动作的关键所在，有助于学生正确理解和掌握动作，进一步提高教学效果。

　　多方面、不同角度的示范也是教学过程中一个重要手段。讲解与示范必须合理地结合，使直观与思维相结合，教师多做完整的示范，（注意不同角度的示范），使学生初步形成正确的完整技术动作概念，然后边示范边讲解，可以通过观察——模仿——再观察——纠正动作——自己去体会等几个环节层层深入，利用一个月的时间逐渐掌握。

2．掌握正确的用力顺序

正确掌握用力顺序，必须是大关节首先产生活动，并依据大小，表现出一定的先后顺序，在推铅球时关节活动的时间顺序是：髋关节、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节、腕关节最后指关节。掌握这一顺序，在开始练习时，可以采用轻一些的铅球，一般男生采用3或4千克，女生用2或3千克，左脚着地支撑，髋关节首先发力，右腿用力蹬转，使髋部向前转动，同时髋轴早于肩轴并牵引肩轴向投掷方向运动，使髋、肩轴形成交叉形式，扣紧腰部肌肉。由于挺、转髋的带动，胸部向前上方挺出，使身体形成“反弓”状态。推球时，脚尖和手指末端关节充分伸展，加大了对铅球的作用力，才能充分民挥它的作用。在伸臂推球前，投掷者体重大部分已由两腿之间移至左腿，左腿配合推球动作积极向上蹬伸，起强有力的制动支撑作用，帮助重心上升，提高了出手点并加长了躯体及手臂向前用力距离，增强躯干“鞭打”效果。

3．错误动作的纠正

在原地推铅球的教学中，由于各种原因学生难免会产生这样或那样的错误。错误动作如果不及时纠正，就会形成错误的技术定型，这不仅影响学生正确的掌握和提高技能还影响学生的考试成绩。因此，在教学中，通过（1）反顺序分析法（2）不同位置观察法（3）动作定位观察判断法来纠正见表。

错误

动作

原因及

纠正方法
推球时肘部下降形成抛球
推球时收髋或挺髋不积极
推球时出的角度小
推球时左肩后撤或上体身左侧倒

产生原因
（1）持球时肘关节位置过低（2）最后用力时，头部过早转身投掷方向，使铅球过早离开颈部（3）概念不清，最后用力顺序不正确
（1）髋关节灵活性差（2）出手过早，没有形成“超越”（3）右腿蹬转不充分
（1）屈左膝、左髋（2）推球时低头或头身左下方转动
（1）错误地利用后撤或左侧体来加速推球动作（2）在推球时左腿没有蹬地动作

纠正方法
（1）注意持球时肘关节自然抬起（2）徒手练习或持球练习时，帮助者站其侧方，帮助肘关节抬起（3）强调头不要过早转向投掷方向，下颏微收，帮助控制球不离开颈部（4）说明正确用力顺序，挺胸抬肘，推拔球
（1）两人一组，一个做蹬转，一个帮他做推送髋（2）利用橡皮带固定一端，一手拿另外一端，体会蹬转髋动作（3）身体充分后仰、推、拔球，右脚积极蹬转
（1）掷前方悬挂一定高度或远度的标志物（2）把球推过一定高度或远度的横杆（3）反复做左腿屈伸的模仿练习
（1）做大角度（）的推球（2）要求运动员在球离手的同时轻轻的向上跳起练习


　　4．抓好冬训、提高质量

每年的冬训我们从11月份开始至第二年的3月份。在这个阶段主要提高学生的身体素质，采用力量、弹跳为主的练习进行训练。内容见表。

　　性别

  

类别                  　　　　　　内容
男子
女子

训练时间
每周训练次数
3~4
3~4

每次课训练时间（小时）
1．5~2
1．5~2

5个月训练总次数
70~90
70~90

专项
模仿练数（次）
750~1500
750~1500

原地推（次）
300~400
300~400

投掷轻器械（次）
750
750

素质
速度（80%强度）米
1．5万~2万
1．5万~2万

跳跃（次）
3000~4000次
3000~4000次

耐力（米）
8万
8万

卧推（千克）
2．5万~5万
2．5万~5万

铅球重量（千克）
5
4


  

　　5．严格的管理

为了能有足够的时间训练，保证训练的效果，争取从管理中要成绩，对学生还特地作以下几点管理：

　　（1）训练本着自觉、刻苦的原则，要求按时叁加训练，自觉完成训练任务，对违反纪律，旷训超过二次，迟到五次，早退三次者作自动退队处理，并报学校政教处，通知其本人的家长。

　　（2）早操严格控制时间，提高早操的质量。

　　（3）严格作息制度，只有足够的休息才能使机体在有限时间内，得到较快的恢复。

　　（4）严格做好每次训练的登记，及时处理问题。

　　（5）每一周小结，学生每月写一篇训练总结。

实验组与对照组经过上述教法都有进步，是采用上述教法的结果。而为什么实验组与对照组提高多一点，是因为加大两腿之间的距离的结果。我们都知道推铅球的远度是由铅球的初速度、出手的角度和出手高度决定的。而铅球的出手的初速度主要是最后用力推球的距离和时间（铅球在力的方向上移动的距离和时间）决定的。用力距离越长、时间越短，则推球的瞬时爆发功率越大，出手初速度就越大。而加大两腿之间的距离，正好是加大用力距离，符合上述的要求，因此，加大两腿之间的距离就推得更远些。成绩提高快一点。

　

　　四、结论与建议

通过上述（1）讲解示范，利用图片；（2）正确的用力顺序；（3）错误动作的纠正。（4）抓好冬训、提高质量；（5）严格管理的教法，5个月时间的实验，实验组两腿之间平均加大16cm的距离，6人（4男2女）推铅球成绩好于对照组。由于实验对象人数与时间有限，还需要进一步的实验和探研，使原地推铅球的成绩提高更快。

   

参考文献

（1）田径99/7    中国田径协会主办、人民体育出版社出版

（2）田径运动（下册）   北京体育学院出版社

（3）铅球      人民体育出版社

雪天使82

好象有点道理!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

xiaoxueying

靠,健美操论坛里头写田径的教学
还不踢了,难不成大家都用这种方式来提高提高阅读权限吗,
那以后论坛里头还有啥看头啊