健美操运动的伤害与防治!

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一、什么是运动损伤？ 即在运动过程中及之后发生的各种伤害。
健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等），并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。

二、健美操运动会产生那些运动伤害？
肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等

三、预防损伤的10个主要方法：
1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等
2、学习防止运动损伤的技术和理论
3、投资运动鞋、扶腕、护膝等
4、10%增加的原则，一周内增加频率、强度、持续时间不要过10%，循序渐进。
5、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
6、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
7、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
8、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
9、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止

四、一般有氧操常见疾病、产生原因：
有氧操的主要受伤有；脚、踝、小腿、膝、背 。一般损伤的主要原因有：鞋、地面、套路、过度使用某块肌肉等问题。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的教练指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使你的有氧心率保持在=（220-年龄）*80%左右。 在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。不要低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，产生的不良感觉。
一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，逐渐增加到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现疼痛应该停止运动。不要继续运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。
通常严重受伤的处理方法依次为：1）停下来 2）冷敷 3）用绷带
4）受伤部位抬高 5）过几天无效果就得上医院。

慢性受伤：与严重受伤不同，必须看医生，确定受伤原因。
过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。
运动反应症状：如在颈、脸、手臂上出现疙瘩或斑点等过敏性反应。运动过
敏性反应是一般需要马上治疗。
运动哮喘：可能因为在寒冷、灰尘、和过度潮湿的环境中锻炼。好的方法是
找比较良好的运动环境健身，并进行治疗。

五、运动损伤与运动环境：
1、热天运动：
在大热天运动，穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的"出汗衣"、" 裹肚衣"等对人体的健康都相当不利。这种减肥只是减水分，随着人体的水量摄入，体重又马上恢复。 在热天，充足的水分对心脏有益，这样身体可以通过排汗降体温，通常在运动前喝一、两杯水，在运动中10-15分钟喝少量水。 人体感觉对脱水的反应较慢，当感到口渴时，人已经脱水了。少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。

2、冷天运动
在冷天运动中，未热身时要多穿衣服，热身完后再脱衣服。
心脏疾病通常发生在在户外工作、运动中或在老年人、孩子身上，他们可能服用了有脱水作用的利尿剂的药物而产生疾病。