march原地转动/out & in/高冲击形式jog
jog原地转身/前后左右移动/高抬腿跑/后踢腿跑/双跳跑等
walk前后/左右/斜前.斜后/正方形/“l”形/三步吸腿或点地等
easy walk四个方向/box step/v-step/高冲击形式等
v-step四个方向（90度转）/180度转/换脚 v-step/v+a-step/高冲击形式等
mambo四个方向/转身（pivot）/左右换脚等
step touch正方形/“l”形/楼梯形/前后移动/高冲击形式（scoop.pony）等
scoop前后移动/原地/原地旋转等
pony正方形/“l”形/楼梯形/一边两次/斜前.斜后等
step tap前后移动/原地转圈等
step knee原地转身/前后移动/s.s.d形式/一边重复1.2及多次的形式/高冲击形式等
step curl原地转身/来回转身/“l”形/正方形/g.v curl/g.v knee/高冲击形式等
grapevine对角线/“l”形/正方形/g.v curl/g.v knee/高冲击形式等
tap s.s.d形式/前.侧.后点地/前.侧.后点地的高冲击形式等
heel s.s.d形式/前.侧.后点地/前.侧.后点地的高冲击形式等
knee lift 原地转身/前后移动/s.s.d形式/单侧摆动形式等
kick 原地转动/前后移动/s.s.d形式/前或侧踢等
flick 原地转身/侧方向的/3flick+3jog形式等
leg curl 原地转动/一边多次等
jump原地转身原地转身/左.右或前.后跳等
squat jump 原地转身.前后摆动.前后移动等
jump jack 原地转身/180度转身/半个开合跳/两开合跳/三开一合等
squat 向侧（跟脚和还原）.向前（面向侧）.向后（面向侧）迈步的形式
lunge 向侧迈腿和向前，后迈腿等
calf raise 脚跟落地时左右轮换 |
