激身网 发表于 2015-2-12 12:00:06

健身前4个正确热身动作 ,激身网www.jeaser.com

高抬腿——热身部位A :臀屈肌,臀部肌肉。
  一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。
踝关节运动——热身部位B :脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
  双腿伸直行走,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。
前踢腿——热身部位C :下背部,臀部。
  找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。
侧踢腿——热身部位D:臀部,下背部,腹股沟。
  做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组
http://daydaysport.cn/data/attachment/forum/201502/12/095444kklvrpjnn8vj90v9.jpg.thumb.jpg
激身网一站式健身器材购物平台,换回你的生命活力。我们想要的只是专业www.jeaser.com
页: [1]
查看完整版本: 健身前4个正确热身动作 ,激身网www.jeaser.com