糊涂 发表于 2010-1-30 14:02:22

瑜珈美人的瘦腿4式

<P><FONT face=宋体>  双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  半躺,双腿上举,可前后交叉运动。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  注意事项: </FONT></P><P><FONT face=宋体>  1、重量要循序渐进增加, </FONT><FONT face=宋体>不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。</FONT>

xyykonline 发表于 2011-8-21 23:33:30


楼主辛苦了
页: [1]
查看完整版本: 瑜珈美人的瘦腿4式